- Autoavaliación do estilo braza

Seguindo coas avaliacións e autoavaliacións dos diferentes estilos de natación, esta vez centrarémonos no estilo braza, e igual que nos outros estilos, neste tamén partirei da avaliación que me realizaron Diego, Manu e Juampy.

AVALIACIÓN DO ESTILO BRAZA

ALUMNO AVALIADOR: Diego, Manu e Juampy

ALUMNO AVALIADO: Lucía López López

POSICIÓN DO CORPO	1	2	3	4
Sube, baixa, ondula, en braza natural				x

ACCIÓN DAS PERNAS	1	2	3	4
Extensión completa das pernas antes de efectuar a patada				x
Movemento correcto dos pes cara os glúteos				x
Non se levan os muslos cara adiante				x
Os pes empurran afora e atrás con unha vigorosa patada			x
Os nocellos van flexionados				x

ACCIÓN DOS BRAZOS	1	2	3	4
Extensión completa de brazos antes do inicio		x
Correcto movemento cara afora			x
Aceleración das mans durante a brazada			X
Adecuada profundidade			x
Correcto movemento cara a dentro e atrás		X
As mans non se pasan dos ombros			x
As mans non se paran ao final do movemento cara a dentro, lánzanse adiante			X
Recobro enérxico		X

COORDINACIÓN	1	2	3	4
Os brazos comezan a súa acción mentes as pernas finalizan a súa	x
Secuencia brazada-patada-extensión		x
Inspira al sacar la cabeza, espira ao metela				x
Completa extensión entre ciclos		x

1. Acción moi incorrecta. 2. Regular. 3. Ben 4. Moi ben.

             

Analizando a anterior ficha, podemos ver que os meus principais erros neste estilo, ao contrario dos estilos crol e espala, non está nas pernas, se non que está nos brazos e sobre todo na coordinación entre brazos e pernas.

Estes son os puntos máis frouxos da miña técnica de braza:

• Non estendo completamente os brazos antes de iniciar a brazada. 
• Non teño un correcto movemento cara a dentro e atrás durante a tracción. 
• Non fago un recobro enérxico. 
•  Os brazos non comezan a súa acción mentres as pernas finalizan a súa. 
• Non realizo correctamente a secuencia brazada-patada-extensión.
•  Non me estendo completamente entre ciclos.

 Con relación ao resto da técnica podemos observar que a posición do corpo e correcta, subindo, baixando, ondulando, en braza natural.

 

No referente a acción dos brazos, como xa dixen antes non fago unha extensión completa dos mesmos antes do inicio da brazada. Durante a tracción hai un correcto movemento cara afora de brazos e mans e unha aceleración das mesmas, así como unha adecuada profundidade. Na última parte da tracción non fago correctamente o movemento cara a dentro é atrás, pero as mans non pasan os ombros nin se paran ao final do movemento cara a dentro, lanzándose cara adiante, aínda que non enerxicamente. 

Pasamos agora a acción das pernas, onde realizo unha extensión completa das mesmas antes de efectuar a patada. A hora do recobro das pernas fago un correcto movemento dos pes cara os glúteos sen levar os muslos cara adiante. Na patada, os pes empurran cara afora e atrás con unha vigorosa patada e os nocellos van flexionados.

Xa para rematar esta autoavaliación dicir que a coordinación da respiración é correcta, inspirando ao sacar a cabeza e expirando ao metela, sen embargo debo mellorar a coordinación de brazos e pernas, xa que os brazos non comezan a súa acción mentres as pernas finalizan a súa, como sería o correcto, non me estendo completamente entre ciclos, e non realizo unha óptima secuencia brazada-patada-brazada.

EXERCICIOS PARA MELLORAR A TÉCNICA

  

Os seguintes exercicios serán para mellorar a coordinación entre brazos e pernas e para aumentar a fase de extensión e extenderse completamente.

Braza con batido de pernas simultáneo e aletas

Obxetivo: Mellora a coordinación de brazos e pernas

Material: Aletas

Desenvolvemento do exercición: O nadados sitúase en posición ventral nadando a braza con aletas preferiblemento curtas.

Deberá executar a patada simultánea de mariposa xunto coa acción de brazos en estilo braza. O nadados deberá realizar o exercicio dando dúas patadas de mariposa por un ciclo de brazos, etc. Con esta segunda  patada buscamos unha mellor aliñación do corpo manténdo as cadeiras altas durante a fase de extensión do corpo.

A segunda patada axudará ao nadador a equilibrar a posición doo corpo

Punto morto de braza

Obxectivo: Mellora a fase de deslizamento

Desenvolvemento do exercicio: O nadador colócase en posición ventral nadando a braza. Despois de realizar un ciclo de braza (acción de brazos e pernas), cando os brazos se encontran na posición final do recobro (extendidos), el nadador deberá realizar punto morto nesta posición. Mentras se desliza de forma subacuática, dará unha patada para propulsarse. Despois repetirase o acción dende o principio, e así sucesivamente. Tomará aire na posición de recobro final cada duas patadas.

O nadador deberá manter unha boa posición corporal durante o deslizamento, disminuyendo así la resistencia al avance e manter a velocidade cara adiante.