LANZAMENTO DE DISCO: sesión de Juampy

O igual que eu tiven que ensinarlles aos meus compañeiros a técnica do lanzamento de peso, a pasada semana tocoulle a Juampy ensinarnos o lanzamento de disco. 

A verdade e que Juampy se esforzou moito para que aprendésemos a técnica e fixo as clases moi amenas. Notábase que tiña o lanzamento ben interiorizado e as clases ben preparadas e estruturadas.

Como a un dos nosos compañeiros lle custaba máis a asimilación e realización do xesto técnico Juampy deixou que nos fixésemos os exercicios autonomamente e centrouse máis neste compañeiro.

Nas sesións había tanto exercicios analíticos como globais que nos axudaron a ter unha idea clara do lanzamento.

Podedes ver o análise que realizou Juampy do lanzamento de disco no seu blog:  

http://atletasenelmundo.blogspot.com.es/

Estas son as sesións feitas por el:

1 SESION LANZAMIENTO DE DISCO
ATENCION:DEBIDO A QUE TRABAJAREMOS LANZAMIENTOS DE DISCO CON IMPLEMENTO, DEBEMOS EXTREMAR LAS MEDIDAS DE SEGURIDAD, SIEMPRE PROCURAMOS DISFRUTAR DE LA SESION PERO LA SEGUIRDAD  PRIORIDAD PRINCIPAL,ESTA SESION AL SER EN UN LUGAR MAS REDUCIDO Y CERRADO, DEBEMOS PRESTAR MAS ATENCION A LA SESION.
OBJETIVOS DE LA SESION	Que los alumnos sean conocedores de las fases del lanzamiento de disco, así como poder realizar lanzamientos (no hace falta ser grandes lanzadores, pero si conocer las fases del lanzamiento)
RECINTO	Pabellón cubierto.
DURACION	40 minutos
MATERIAL	Conos para la simulación del area de lanzamiento.
FASE SE CALENTAMIENTO  11’
CALENTAMIENTO GENERAL  7’	trote, skipping de talones/rodillas, paso lateral, pase lateral cruzando piernas, elevación de rodilla + rotación de tronco, pasos alargando la zancada progresivamente, saltar sobre 1 pie y mantener el equilibrio 2’’.trote cruzando brazos/brazos arriba y abajo…
CALENTAMIENTO ESPECIFICO  4’	Rotación  de tronco (simulando balanceos previos, fase inicial. Trasladar el peso de una pierna a otra + rotación de tronco.
FASE PRINCIPAL 34’
MENCIONAR LAS FASES DEL LANZAMIENTO + DEMOSTRACION.
FASE DE AGARRE (EXPLICAR EL AGARRE) 5’	Hacer rodar el disco dejándolo caer siendo el dedo índice el ultimo en tocarlo. Pases rasos al compañero aprendiendo a dominar la dirección del disco.
FASE  DE GIRO  3’	Realizar giros de 360 sobre el metatarso. Realizar el gesto del giro sin implemento(luego lo añadiremos)
FASE DE RECUPERACION 6’	Lanzar el implemento de frente GIRO+VUELO+APOYO PIE DERECHO+DOBLE APOYO+LANZAMIENTO.(lanzamientos suaves y contra una pared)
LANZAMIENTOS COMPLETOS 20’	Realizar lanzamientos completos SIN el implemento. Realizar lanzamientos completos CON implemento. (lanzamientos suaves y contra una pared)
VUELTA A LA CALMA 5’
Realizamos estiramientos mientras comentamos los aspectos más importantes en el lanzamiento. Explicar algunas reglas del lanzamiento (breve), aclarar dudas.
NOTA INFORMATIVA	A lo largo de la sesión les comente algunos aspectos técnicos a los alumnos, ya que era la 2 sesion podía darle información útil.  En la fase de giro se produce un movimiento envolvente        En la fase final una vez salido el disco a veces se produce un cambio de apoyo para no salirse del ciculo.

2 SESION LANZAMIENTO DE DISCO
ATENCION: DEBIDO A QUE TRABAJAREMOS LANZAMIENTOS DE DISCO CON IMPLEMENTO, DEBEMOS EXTREMAR LAS MEDIDAS DE SEGURIDAD, SIEMPRE PROCURAMOS DISFRUTAR DE LA SESION PERO LA SEGUIRDAD  PRIORIDAD PRINCIPAL. AL REALIZAR LA SESION EN UNA PISTA DE ALTETISMO Y CON POCA GENTE PODEMOS TRABAJAR CIERTOS EJERCICIOS QUE REQUIEREN ALGUNAS CONDICIONES ESPECIFICAS DE SEGURIDAD.
OBJETIVOS DE LA SESION	Experimentar lanzamientos reales(desde la jaula), y afiancen los conceptos dados en la sesión anterior.
RECINTO	Pista atletismo
DURACION	42 minutos
MATERIAL	Conos para simular circulo de lanzamiento. Cuerdas para simular círculo de lanzamiento.
FASE SE CALENTAMIENTO  11’
CALENTAMIENTO GENERAL  7’	Trote*+ skipping de talones/*rodillas, paso lateral, pase lateral cruzando piernas, elevación de rodilla rotación de tronco, pasos alargando la zancada progresivamente, saltar sobre 1 pie y mantener el equilibrio 2’’.trote cruzando brazos/brazos arriba y abajo…
CALENTAMIENTO ESPECIFICO  4’	Rotación  de tronco (simulando balanceos previos, fase inicial. Trasladar el peso de una pierna a otra + rotación de tronco.
FASE PRINCIPAL  26’
LOS ALUMNOS RECUERDAN EN VOZ ALTA ENTRE ELLOS LAS FASES
FASE DE AGARRE (ALUMNO EXPLICA EL AGARRE) 3’	Pases rasos al compañero aprendiendo a dominar la dirección del disco
FASE  DE GIRO  3’	Realizar giros de 360 sobre el metatarso. El alumno explica a los compañeros como es el giro y que después de el se realiza un vuelo+apoyo pie derecho+doble apoyo+lanzamiento, hace un demostración de ello.
LANZAMIENTOS COMPLETOS 20’	Lanzamientos completos con implemento a ver quien llega mas lejos.)*** Lanzamientos completos desde la jaula
VUELTA A LA CALMA 5’
Realizamos estiramientos mientras comentamos los aspectos mas importantes en el lanzamiento. Comentar los 2 estilos principales de lanzamiento de disco,mientras realizamos estiramientos.