TÉCNICA
DO LANZAMENTO DE PESO
- Fase inicial ou posición inicial:
O lanzador colócase de costas ao lanzamento,
co peso colocado debaixo da mandíbula inferior de maneira que os dedos poidan
tocar o pescozo.
O cóbado do brazo que porta o peso elévase e
sepárase do corpo en prolongación da liña dos ombreiros.
O outro brazo elévase en dirección ao chan.
A perna
de apoio está en contacto co bordo superior do círculo e a outra perna
semiflexionada, algo atrasada e contactando co chan coa punta do pé.
- Balanceo:
O tronco inclínase cara adiante para colocarse
case paralelo ao chan, apoiándose unicamente na perna dereita.
- Agrupamento:
A perna esquerda que está en equilibrio
aproxímase cara á dereita agrupándose deste xeito todos os segmentos corporais.
- Deslizamento:
Impúlsase desprazando a cadeira e
desequilibrando o corpo cara atrás coa perna de apoio e coa libre como dando
unha "coz".
A perna
de apoio con este impulso realiza un deslizamento cara ao centro do círculo e
en liña recta á posición do lanzamento.
Os ombreiros deben manterse paralelos ao chan.
O pé dereito chega ao centro do círculo
formando un ángulo aproximado de 135º coa dirección de lanzamento e coa perna
flexionada e o pé esquerdo chega próximo ao contenedor (3-5 cms.) formando un
ángulo de 45º coa dirección de lanzamento.
O peso
do corpo recae na perna de apoio e a esquerda permanece pasiva.
O
tronco sitúase en prolongación á perna libre que está estendida.
- Final e recuperación:
Realízase unha rotación que comeza na punta do
pé da perna de apoio e onde o corpo se vai orientando á dirección do lanzamento
e irá realizando unha transmisión das forzas (cadea cinética) que remata coa
extensión do brazo lanzador e un forte movemento de pulso, saíndo o peso
despedido con axuda dos dedos, quedando a palma mirando cara a fóra.
Efectúase unha flexión do tronco e un
investimento de pernas coa única finalidade de non saírse do círculo.
TÉCNICA
DO LANZAMENTO DE DISCO
- Agarre
O disco apóiase sobre as falanxes da man
dereita ou esquerda e a palma da man. Os dedos lixeiramente separados entre si
e o dedo polgar separado do resto.
- Posición inicial
O lanzador colocarase nun extremo do círculo e
de costas á zona de lanzamento. Os pés deben estar paralelos e separados a
anchura dos ombreiros. As dúas pernas estarán lixeiramente flexionadas.
- Movementos previos
Rompen a inercia do disco. Desprázase o
artefacto horizontalmente, entre a altura da cadeira e a do ombreiro. Estes
movementos realízanse unha ou dúas veces e ao finalizar, deben provocar unha
rotación profunda do tronco, levando o disco moi atrás, co peso cargado sobre a
perna dereita.
- Xiro inicial
Nesta fase, téñense que ter en conta moitos
aspectos:
- O tronco debe rotar na mesma dirección.
- As pernas atópanse lixeiramente flexionadas.
- A perna do brazo que porta o disco apóiase
sobre a planta do pé.
- A perna oposta ao disco apóiase sobre a rexión
metatarsiana.
- O brazo da man que porta o disco atópase máis
arriba que os ombreiros.
- O brazo oposto debe aliñarse cos ombreiros.
Nesta posición o lanzador trata de alcanzar o
máximo de torsión posible entre a cadeira e os ombreiros, atendendo aos seus
eixes respectivos.
Desta posición o lanzador inicia o xiro
pasando o peso do corpo da perna dereita cara á esquerda.
O brazo dereito debe estar atrasado e no alto,
mentres que o brazo esquerdo se abre cara á esquerda.
A perna esquerda, virando sobre a punta do pé,
executa un xiro activo, despegando en acción de empuxe contra o piso.
O tronco colócase sobre a vertical da perna
esquerda.
A perna dereita elévase e inicia o seu
movemento ao redor do pé esquerdo.
O tronco debe permanecer o máis recto posible
sen virar e o brazo dereito atrás, mantendo o disco o máis lonxe do corpo que
sexa posible.
O pé dereito entra en contacto co piso sobre o
metatarso, cerca ao centro do círculo.
A perna esquerda diríxese cara atrás e o brazo
dereito mantense atrasado e no alto.
- Apoios de pe dereito e esquerdo
O pé dereito toma contacto co chan, co talón
mirando cara á dirección do lanzamento. O lanzador dá de novo as costas á zona
de lanzamento.
O pé esquerdo, busca o seu apoio
aproximadamente a uns 70-85 cms. do dereito, de tal xeito que a punta do pé
apóiase en liña co talón do dereito. O lanzador mantén o disco atrás, para
evitar a superposición dos eixes de ombreiros e cadeiras.
- Final
Esta é a fase técnica máis importante. Nela
danse as seguintes situacións:
- O pé esquerdo entra en contacto co piso na
parte posterior do círculo e apuntando cara ao campo de lanzamento.
- A perna dereita e cadeira comezan o traballo de
rotación.
- A parte esquerda do corpo con acción vigorosa
da cadeira e a perna esquerda entran en acción de bloqueo.
- Iníciase neste momento a acción do lanzamento,
estando o eixe dos ombreiros paralelo ao eixe de lanzamento.
- O brazo de lanzar atrasado á cadeira fai un
movemento de rotación explosivo, produto do traballo de empuxe da perna
dereita.
- O brazo debe estar no alto cun ángulo de 90º
entre o brazo e o corpo.
- O disco debe saír á altura dos ombreiros,
axudado por un esforzo final dos dedos.
Para rematar debe de haber unha fase de
RECUPERACION, xa que o lanzador non pode saír pola parte dianteira do circulo
de lanzamento, e como ao lanzar o disco todas esas aceleracións tenden a
proxectar o corpo cara a adiante, para contrarrestar esta forza cámbianse os
apoios dos pés por medio dun salto, pasando o pé dereito a ocupar o sitio do pé
esquerdo mentres este fai un movemento de rotación ao redor do dereito.
TÉCNICA
DO LANZAMENTO DE XABALINA
- Posición de partida
O lanzador colócase de cara á dirección de
lanzamento e coa xabalina suxeita pola encordadura, descansando sobre a palma,
paralela ao chan e apuntando algo cara a dentro. O brazo de transporte, debe ir
flexionado polo cóbado e aberto.
- Carreira de aproximación
Ten unha lonxitude que oscila entre os 25 e 30
metros, intentando alcanzar a máxima velocidade ao final da mesma.
Durante a progresión, o atleta manterá a súa
liña de ombreiros e cadeiras perpendiculares á dirección de lanzamento,
acelerando progresivamente.
A carreira complétase coa correcta execución
dos pasos especiais: O primeiro paso é longo, o segundo é curto e o terceiro
similar aos de carreira. Estes tres primeiros teñen o requisito común de ser
rasantes. O cuarto é o máis longo e nel prodúcese o característico
"cruzamento" de pernas; o quinto debe ser entre longo e normal.
- PRIMEIRO PASO: A xabalina comeza a ir cara
atrás neste primeiro paso.
- SEGUNDO PASO: É un paso relativamente curto e
o corpo vai virando progresivamente.
- TERCEIRO PASO: Ten unha amplitude normal de
carreira, nin curto nin longo. O atleta prepara o cruzamento de pernas.
- CUARTO PASO: Debe ser longo pero non alto.
Obsérvase no voo como a perna dereita "cruza" por diante da esquerda
e debido á súa rápida acción, o tronco queda atrasado con respecto ás pernas. A
perna dereita apoia en flexión acentuándose ao recibir o peso do corpo.
Inmediatamente ao contacto a perna esquerda vai cara a adiante rápida e
estendida, co talón, para apoiar freando con toda plántaa instantes despois.
- QUINTO PASO: É unha paso de gran lonxitude, a
xabalina está perfectamente cargada e o corpo, que se atopaba virado,
progresivamente pasará a estar de face á zona de lanzamento.
- Final
A perna esquerda se flexiona lixeiramente ao
recibir a carga da cadeira; simultaneamente ábrense o brazo e o ombreiro
esquerdo, quedando agora os eixes de cadeiras e ombreiros perpendiculares á
dirección de lanzamento.
A partir de aquí o lanzador montando o seu
corpo sobre a perna esquerda (que se estenderá para impulsar) adianta o brazo
dereito co cóbado por encima do ombreiro e mediante un forte
"latigazo" lanza a xabalina.
Para non saírse do arco reglamentario, adianta
a súa perna dereita para apoiala flexionada e transversal á dirección de
lanzamento, e a perna esquerda levántase atrás equilibrando.
TÉCNICA
DO LANZAMENTO DE MARTELO
- Agarre
suxéitase colocando o asa nas segundas falanxes
dos dedos da man esquerda (atletas destros) e os dedos da man dereita cubrindo
aos da esquerda.
- Posición inicial
O lanzador atópase de costas ao eixe de
lanzamento con pernas separadas ao ancho dos ombreiros e lixeiramente
flexionadas.
Os brazos estendidos, o asa do martelo atópase
na súa man esquerda e a man dereita sobre esta, para lanzadores dereitos.
O martelo colocado á fronte ou atrás polo lado
esquerdo ou dereito segundo a comodidade do atleta.
- Volteos
Debido ao peso do artefacto, o lanzador
necesita romper a inercia desde a posición de saída, balanceándoo adiante ou á
esquerda e desprazándoo á dereita por medio dunha torsión do tronco cara a este
lado.
Inícianse levando o martelo á fronte e á
esquerda cos brazos estendidos ata a altura dos ombreiros.
O peso do corpo debe estar apoiado sobre ambas
pernas lixeiramente flexionadas e os pés apoiados no chan totalmente.
Desde esta posición iníciase o xiro do tronco
e cadeira cara á dereita, levando os brazos sobre a cabeza e diante da cara,
apoiando o peso do corpo sobre a perna dereita. Cando os brazos esténdense, o
tronco atópase vertical.
- Xiros
Unha vez que a cabeza do martelo chega á
altura do pé dereito no punto máis baixo da súa traxectoria, inícianse os
xiros, que son tres ou catro.
O pé esquerdo vira. A perna dereita, unha vez
abandona o chan, trata de recuperalo rapidamente, virando ao redor e preto da
esquerda, apoiándose de punta ou de planta cando o pé esquerdo está apoiando a
punta.
Os brazos mantéñense totalmente estirados, suxeitando
o martelo que describe unha elipse, cuxos puntos baixos seguirán desviándose
cada vez máis na dirección de xiro.
- Final
No momento en que o lanzador está no bordo
anterior do círculo, o pé dereito xa tomou contacto co chan e o martelo
alcanzou o seu punto baixo; iníciase entón a fase final do lanzamento.
Lévanse os brazos estendidos ata a horizontal
de forma paralela ao piso.
O pé da perna esquerda vira en dirección do
lanzamento. No momento de liberar o martelo, a cabeza atópase lixeiramente cara
atrás dos ombreiros e os brazos estendidos á altura do ombreiro.
Ao rematar a acción, o tronco e a cabeza
volven á posición vertical, estando esta máis atrás dos ombreiros; mentres os
brazos lévanse arriba da cabeza.
- Recuperación
No momento de lanzar, o deportista acumula
moita aceleración polo que logo de lanzar experimenta un desequilibrio que o
impulsa cara a adiante.
Para contrarrestar isto o deportista debe
facer cambio de pé e descender o centro de gravidade. Así logrará permanecer
dentro do círculo.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
