NATACIÓN: Saídas, viraxes e transición do deslizamento ao nado

COMO PATOS NA AUGA

De novo volvemos a piscina, e facémolo para rematar co primeiro contacto con todos os estilos. O pasado luns realizamos os exercicios de mellora da técnica de mariposa, despois de facer a autoavaliación da mesma antes do nadal. Con estes exercicios xa quedan vistos todos os estilos de natación, polo que agora comezaremos coas saídas e os viraxes, e tamén seguiremos mellorando a nosa técnica, pero agora xa o faremos cunha boa imaxe mental de todos os nosos movementos.

Os exercicios que realicei para a mellora da técnica de mariposa podedes velos no apartado de artigos e traballos (autoavaliación de mariposa).

Ademais destes exercicios, o pasado luns, tamén fixemos exercicios de mellora do resto dos estilos, montando unha secuencia que duraría uns 15 minutos, e na que houbera exercicios analíticos (aillando un movemento e practicándoo por separado), globais con polarización da antención (realizando a técnica normal, pero concentrándonos e mellorar aquel aspecto no que erramos), e globais ( nadando normal poñendo empeño en facelo ben).

Como novidade, na anterior sesión empezamos a facer saídas, viraxes e transicións o nado. 

Para comeza fixemos saídas de atletismo simplificadas dende o borde, flexionando o corpo, cun pe adiantado e o outro retrasado, as mans tocando o borde e os dedos dos pes suxeitos o borde, levamos o corpo flexionado e os brazos cara adiante, metendo a cabeza entre os brazos, estendemos o tronco e os pernas e coas mans apuntando a auga facemos a entrada.

Estas saídas aproveitámolas para practicar tamén a transición do deslizamento ao nado de crol. Deslizándonos en posición hidrodinámica, iniciamos batido de pernas. Para a transición realizamos tracción dun brazos, mantendo o outro estendido, e ao acabar a tracción, saímos a superficie e iniciamos o primeiro recobro. As primeiras brazadas realizámolas sen respirar.

Logo tamén practicamos o viraxe sinxelo de crol, tocando a parede coa man que remata o recobro, e alonxando o brazo de xiro cunha flexión de codo, agrupamos as pernas contra a parede. Logo a man da parede vai por riba da cabeza a xuntarse a outra, e unha vez colocado impulsámonos coas pernas.

O igual que antes, este viraxe tamén o aproveitamos para realizar a transición do deslizamento ao nado de braza. Deslizándonos en posición hidrodinámica, realizamos a brazada submarina, e deslizando os brazos pegados ao corpo levámolos cara adiante para comezar a brazada de braza. Ao finalizar o recobro dos brazos, realizamos unha patada para saír a superficie, e romper esta antes do seguinte recobro.

A realización desta transición custounos moito máis que a transición a crol.