domingo, 27 de outubro de 2013

ENTRENAMOS NAS PISTAS: Quecemento e carreira de relevos



“Non se fracasa ata que non se deixa de intentar”

Florence Griffith

Na pasada práctica de atletismo Eduardo díxonos as actividades que quería que traballáramos no quecemento e deixounos liberdade a hora de organizalo en grupos.

As actividades a realizar eran: 5 minutos de mobilidade corporal xeral (tronco superior e inferior), e 10 minutos de drills de carreira e drills de vallas.



Cada grupo escolleu unha organización diferente e uns exercicios diferentes, pero todos igual de válidos e bos. O único fallo salientable foi que houbo grupos que fixeron unha volta a pista de trote, e se so temos 5 minutos para o quecemento xeral non se pode usalos so para trota, necesítase realizar exercicios máis variados.

É importante a hora de adestrar a un individuo ou a un grupo de individuos deixarlles certa liberdade, como fixo Eduardo en este caso. Debemos deixar unha certa autonomía, deixar que se tomen decisións, xa que iso estimula a creatividade, fai que non se faga monótonas e aburridas as sesións e axuda a hora da competición, xa que cando unha persoa compite ten que toman decisións rápidas, sen contar con ninguén máis.

Unha vez activado o organismo e preparados para comezar, usando os mesmos grupos traballamos a carreira de relevos. 

Para comezar, coas diferentes zonas de relevos marcadas a unha escala máis pequena que na realidade, practicamos por parellas o pase de testigo. Aquí fixámonos en non mirar cara atrás a hora de recibir o testigo, en non estender o brazo antes de que nos deran a sinal, en entregar o testigo na zona adecuada, e en axustar a saída para que o pase do testigo se faga a máxima velocidade posible.

Unha vez practicado pasamos a realizar unha pequena competición. Dela cabe destacar que, malia que a miña compañeira e eu fixemos mellor o pase de testigo na competición que no adestramento, isto non é algo habitual, e a maioría de compañeiros, debido ao estres da competición e aos nervios, malia que era unha competición amistosa entre nos, realizaron o pase con moitas dificultades, e peor que no adestramento.

De aquí é importante que teñamos en conta a hora de exercer de adestradores é de técnicos deportivos, que non debemos levar aos nenos e nenas a competir antes de que estean preparados para elo, e a preparación non é soamente física se non tamén psicolóxica.

Para rematar deixo aquí uns vídeo sobre a técnica de paso de testigo en relevos:

Transferencia de testigo

 Transferencia de testigo en 4x100

 Transferencia de testigo en 4x400

Ningún comentario:

Publicar un comentario